The Beginning
普拉提运动是简单又能有效减肥的运动，没有年龄和性别的限制，任何人都可练习，尤其是针对腰腹部的锻炼，尤为有效。
下面小编就教你五个普拉提减小肚腩的方法，让你轻松塑造小蛮腰。
五个普拉提方法1.仰卧举腿平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧；抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向；抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，然后呼气做5次上下摆动，两腿保持悬空不动。
根据身体情况，重复两到五次。
2.扭转拉伸坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手往身体两侧张开。
吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下。
呼气，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚。
回到起始动作，然后换右边再做一次，一共重复做3次即可。
3.抱腿伸展仰卧在垫子上，曲起膝盖到胸前，两手环绕脚踝；吸气的同时，松开双手向后延展，两腿保持并拢向地板方向延展，让腹部和脊椎都同时得到锻炼；呼气的同时，再度曲起膝盖，同时两只手臂朝身体两侧平举，让腹肌进一步得到锻炼。
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THE END
