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爬山之前该做哪些热身运动 上山过程中的四个热身运动

来源: 更新时间:2022-04-05 10:58:24
The Beginning

很多时候登山是很多人都十分喜欢的运动,毕竟登山本身就是在亲近大自然,这是一件非常好的事情。iPn育儿早教网

而且爬山不仅有利于减肥,而且非常有利于身心健康,可是登山也时有一些注意事项的,不然就很有可能出现爬山之后大腿酸痛,其实是因为你没有恰当地使用方法,那到底爬山之前该做什么热身运动,来学习一下吧。iPn育儿早教网

我们这里需要记住的是,登山之前的热身运动是一定要做的,不要把运动量一下子就加到最大,并且这个过程是一定要循序渐进,避免呼吸频率在运动过程中发生突变。iPn育儿早教网

首先就是上山过程中的热身运动。iPn育儿早教网

第一个动作就是锻炼一下腰部,在你站立的时候,两脚分开与肩同宽,双手同时放在一条腿的侧面,然后慢慢向下压,这个过程中一定要使你的背部保持竖直。iPn育儿早教网

第二个动作就是活动膝关节,基本上就是采取的半蹲的姿势,双手放在膝盖上,顺时针转动一圈,然后再逆时针转动一圈。iPn育儿早教网

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THE END

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