The Beginning
如果你正为上身的赘肉而发愁,那么这套运动就再适合你不过了。
这套简单的8分钟运动融合了瑜伽和普拉提的动作,可锻炼手臂、胸部、肩膀和后背,让你的上身迅速恢复完美曲线。
前臂支撑式前臂支撑式首先右手持3-5公斤重的哑铃,朝左侧躺下并用左手支撑起身体,肘关节与手臂成垂直,手掌平放在垫子上。
曲左腿,将右腿伸展,使身体的一侧在地板上。
然后,提臀,使身体从头到脚成一条直线。
让右臂用力将身体提起,手掌冲前。
锻炼肩膀中侧和后侧这时保持此姿势,将你的右臂从胸前提起,直至指向天花板,与肩膀垂直。
最后,放下右臂。
这个动作锻炼肩膀中侧和后侧,胸部上侧。
每套做6-8次,保持手臂始终举起,然后换方向重新做。
侧身美人鱼式侧身美人鱼式首先练习者坐在地板上或垫子的边缘,把一块毛巾叠起来放在你的左边。
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THE END