The Beginning
仰卧起坐是胸椎、腰椎和髋关节共同参与的复合动作。
开始的姿势是双手放在脑后，向外张开肘部。
前锯肌会缩短并向前拉肩胛骨的下角，从而使胸椎过度伸展。
在这种姿势中，腹直肌将被拉长，并且屈髋肌群的阻力矩最大，因此很难用力来开始。
运动的第一步是收缩腹直肌，使过度伸展的胸椎恢复到原来的状态，为仰卧起坐提供一个开始的力量；第二步是收缩屈肌来拉起身体。
标准仰卧起坐对腹部-臀部屈肌的协调有很好的效果。
仰卧起坐的正确做法：1。
当与其他健身方法结合时，减肥更有效。
仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐直接针对腹部肌肉群。
长期锻炼可能会增强腹部肌肉的力量，但是身体的其他部位，如大腿和臀部，锻炼较少。
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THE END
