The Beginning
Step11。
站在离墙约一米的地方，腹部紧闭，双脚并拢，双手举至肩高，手掌靠在墙上，眼睛向下看，做好准备。
2。
保持上半身不动，深呼吸，慢慢抬起你的右脚平行于地面，保持20秒后回到准备位置。
该动作在一组中左右移动，重复10-15组。
Step21。
身体与墙壁成45度角站立，双脚约1米宽，右脚向上，左脚触地，右手放在臀部，左手以准备好的姿势支撑墙壁。
2。
保持上半身不动，慢慢弯曲双脚，使大腿与地面平行，保持这个动作10秒钟后回到准备姿势。
这个动作在左右两侧重复15-20次。
Step31。
站在离椅背一米远的地方，双手和肩膀一样宽。
双手抓住椅背，右脚微微弯曲，左脚弯曲90度，左脚放在右脚上，眼睛向下看，准备好姿势。
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THE END
