减肥瘦身与健身运动和饮食搭配密切相关，如果你维持适当饮食搭配，随后还能坚持不懈，每日发展一点点，减肥瘦身就离取得成功很近了。那么今天我们来了解一下如何有效的运动
极速减肥网向大家推荐:如何有效的运动减肥这些运动让你快速瘦身选择运动减肥就是长期作战，因为运动不可能两天减肥成功，那么如何有效的运动减肥呢?今天就来了解一下。
1、跳绳减肥
很多女性都很熟悉跳绳，但并不是每个人都学会了掌握跳绳神奇的减肥效果。
运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者有氧20分钟。所以跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量。
鉴于跳绳对女性独特的保健作用(作用)，健身专家专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。刚开始可以原地跳1分钟，3天后再跳3分钟，3个月后再跳10分钟。半年后可以每天练习“系列跳”。
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2、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方式是运动;在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。
游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水的导热系数是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量和在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量是一样的。所以有更好的瘦身效果。
游泳时，人的新陈代谢速度非常快，30分钟可以消耗1100千焦的热量，而且这种新陈代谢速度在离开水后可以维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用。全身的关节和肌肉协调一致，人体各个部位得到拉伸，使身体更加匀称。
3、慢跑减肥
简单跑步被称为有氧代谢之王，跑步中慢跑被称为健身跑步。慢跑简单，运动量容易调整，减肥效果更显著。
慢跑时腰部、背部、四肢不断运动，既能有效健身，又能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪储存，达到瘦身的效果。但是需要注意的是，慢跑要及时补水。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，跑的时候不用前脚掌。跑步后，你应该拉伸肌肉大约15分钟。
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慢跑对维持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化有积极作用作用。同时可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。
4、做家务减肥
洗衣服，买菜做饭，扫地.这些小杂事说起来简单，其实做起来挺累的，但也是必须要做的，但是在做这些小把戏的时候，不要忽视它们对身体肌肉的作用。
做家务是很好的瘦身运动，经常挽起袖子做家务可以燃烧更多的热量。做家务虽然是小事，但一点一滴都是大有作为的，只要持之以恒，就能达到很好的瘦身效果。
