“你打算顺产还是剖宫产呀?”
“我咨询过医生了，顺产对我和宝宝都好，为了宝宝我忍了，痛怕什么，我要顺产。”
“你真的要顺产?听说顺产会使那变松”“啊?真的吗?”
……
“那我还是剖宫产吧”
现在很多女性对盆底肌还是一知半解，在认识上存在着一些误区，如只有顺产才会对盆底肌造成损伤。下面我们就一起来学习些盆底肌的相关知识。
女性盆底肌的重要性
女性盆底肌肉，有着“弹簧床”美誉，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度等多项生理活动，密切关系着女性健康和“性”福。一旦女性盆底肌肉及神经受到损伤，会给女性带来一系列的烦恼，比如阴道松弛、夫妻生活欠佳、身材走样、小腹坠胀感及便秘、尿频、漏尿、尿失禁、子宫脱垂等，严重影响女性的生活质量。
不管是顺产还是剖宫产，女性盆底功能都会有一定的损伤
不少新妈妈存在认识误区，认为只是顺产才会引发阴道松弛，而且还有不少年轻女性为此而选择剖宫产。其实，整个孕期都是依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，以及腹腔、盆腔脏器的压力。盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛，这种现象在未分娩之前就已经存在。因此，不管是顺产还是剖宫产，都不可避免地对女性的盆底功能造成一定的损伤。
测一测：你的盆底肌松弛吗?
如有以下任何一条症状则表示你的盆底肌已松弛或已开始萎缩。
1、尿急、尿频、排尿困难症状，排尿延迟、尿不尽
2、粪失禁、便秘
3、尿失禁：在咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、运动时不由自主的漏尿
4、出现阴道松弛、性欲减退、性唤起障碍、性高潮障碍、性交痛等，致使对性生活质量不满意
5、身材走样
6、盆腔压迫感或坠胀感，腰骶部压迫感或疼痛
7、阴道膨出
8、盆腔脏器脱垂，如子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等
盆底肌松弛不需要过于担心，但就重视，虽然它不会对女性生命造成重大威胁，但是会对女性造成难以言状的痛苦，影响生活质量，造成家庭不和谐等。可以通过锻炼或治疗盆底肌，使其恢复弹性，健康如初!
自己如何锻炼盆底肌?
盆底肌的锻炼需要循序渐进，适时适量，持之以恒，要根据盆底肌损伤情况(肌纤维受损程度、类型)进行针对性训练。
方法：收缩会阴和肛门，避免腹部、大腿内侧、臀部肌肉收缩。
体位：上身与下肢成120度角，两腿自然伸直，双脚外旋。锻炼时忌憋气。
Ⅰ型肌锻炼：缓慢收缩会阴及肛门达最大力持续3-5秒，缓慢放松持续3-5秒。
Ⅱ型肌锻炼：最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。
疗程：每次锻炼15分钟，每天2-3次，6-8周一个疗程。原则上先锻炼Ⅰ型肌，再锻炼Ⅱ型肌。
建议：40岁以上妇女应进行盆底功能评估
有资料显示，在我国已婚女性中，30岁以上女性45%有不同程度的盆底功能障碍和性生活质量低下，40岁以上妇女大约50%存在不同程度的尿失禁等盆底功能障碍性疾病。因此，建议40岁以上有孕产史的妇女及时进行盆底功能评估检测，在专业医师的指导下开展康复训练。
