The Beginning
凯格尔斯运动
凯格尔斯运动可以训练产妇的骨盆肌肉，适合在打喷嚏，大笑，跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏，或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动的产妇锻炼。
具体做法：最简单的方法是在中途停止排尿。这些是你的盆底肌肉。要执行Kegels，收缩这些肌肉并保持5秒钟。释放5秒钟。每天重复10次，每次3次。
深蹲
深蹲可以吸收体内最大的肌肉，它主要对产妇的臀肌，腿筋，股四头肌起作用，可以改善产妇力量。
具体做法：
1、站立直立，双脚略宽于肩宽，脚趾略微指出。如果使用杠铃，它应该放在你的斜方肌上的脖子后面。
2、弯曲你的膝盖，推动你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一样。保持下巴褶皱和颈部中立。
3、下降，直到你的大腿与地面平行，让你的重量保持在你的脚跟和膝盖略微向外弯曲。
4、伸直双腿并恢复直立姿势。完成15次重复。
臀桥
臀桥主要对臀肌，腿筋，骨盆底起作用，对对臀部的一个很好的锻炼。如果做得正确，它还会在此过程中激活骨盆底肌肉。
具体做法：
1、躺在地上。脊椎应该靠在地上，膝盖弯曲成90度角，双脚平放，双臂伸直，手掌朝下。
2、吸气并穿过你的脚跟，通过挤压臀部，腿筋和骨盆底部将臀部抬离地面。你的身体，在你的上背部和肩膀上，应该从膝盖形成一条直线。
3、在顶部暂停1-2秒并返回起始位置。
4、完成10-15次重复和2-3次，两组之间休息30至60秒。
THE END
