The Beginning
抛实心球
这是一种非常简单有效的运动。
具体做法如下：
1、躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。
2、当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12—15次左右。在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。
收腹运动
具体做法：
1、先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。
2、接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。
杠铃法
具体做法：
1、两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。
2、双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。
3、在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。
下拉器运动法
具体做法：
1、面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。
2、大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。是产后瘦肚子的绝佳工具。
THE END
