生完孩子后，很多宝妈会出现便秘的症状。那么造成产后便秘的原因有哪些？缓解产后便秘的方法有哪些？带着疑问，一起来看看吧。
常常遇到宝妈产后便秘的问题，不知该怎么解决。产后便秘让新妈妈很是苦恼，不仅要承受月子期的各种不适，还要忍受便秘带来的痛苦。小了说宝妈会心情郁闷，脾气暴躁，大了说可能导致产后抑郁。
出现产后便秘的原因是什么呢?产后便秘对宝妈来说有哪些危害呢?月嫂如何做能有效减轻宝妈的痛苦，让雇主对月嫂更信任，更尊重呢?今天，就为大家讲解一下关于产后便秘的相关事项，一起来看吧!
引起产后便秘的原因有哪些?
1.由于妊娠晚期子宫长大，腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，产后腹肌和盆底肌肉松弛，收缩无力，腹压减弱，加之产妇体质虚弱，不能依靠腹压来协助排便，解大便自然变得困难。
2.产后特有的雌激素分泌调节，激活了乳腺的泌乳功能，这种生理转化过程，转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁，从而使肠道水分丢失，导致大便干燥，排便困难。
3.产妇在产后多因卧床休息，活动减少，影响肠蠕动，不易排便。
4.产妇在产后的饮食结构不合理，往往缺乏纤维素食物，尤其是少粗纤维摄入，这就减少了对消化道的刺激作用，也使肠蠕动减弱，影响排便。
产后便秘对孕妇有哪些危害?
1.可能会导致产妇肛裂或痔疮
产后便秘会造成肛周血液回流不通畅，极易导致不同程度的肛裂和痔疮。阻碍盆腔血液循环，影响产后恢复
2.贫血
便秘发展成肛裂或痔疮，反复出血者可导致贫血。
3.使产妇食欲减退
产妇便秘会减缓肠道的排空，产妇总觉得肚子饱胀，严重者会出现腹痛、腹胀，会使产妇食欲减退，进而造成营养不良、贫血、免疫力降低等，影响哺乳。
4.造成内分泌的改变
如果产妇长期便秘无缓解，就容易造成内分泌的改变，影响正常的月经周期，还会使皮肤出现黄褐斑及痤疮，乳房组织细胞变异，增加诱发乳腺癌的发生，一般长期便秘的女性会比正常女性患乳腺癌的几率大20%。
5.便秘的毒素积累
产后便秘使粪便在肠道过久的停留，一些毒素会逐渐积累，一部分也会被肠壁吸收，通过静脉循环进入体内，不仅影响产妇健康，也会通过哺乳影响宝宝健康。
方法一、产后运动缓解便秘
鼓励宝妈适当早点下地活动，不要长时间卧床;月嫂可以学习如何做产褥期保健操，教给宝妈，正确引导宝妈去做。
产褥期保健操要根据产妇的情况，运动量由大到小、循序渐进的进行。一般在产后第2天就可以开始，每3-5天增加一节，每节做8-16次。
产褥期保健操的具体做法：
第1节：仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。
第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛和放松运动。
第3节：仰卧，两臂直放于身旁，上腿轮流上举和并举，与身体呈直角。
第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。
第5节：仰卧起坐。
第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放在床上，腰部进行左右旋转动作。
第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。
方法三、按摩缓解产妇便秘
以下几种方法按摩方法可以交替进行，每次按摩在20分钟左右为宜。
①揉摸腹部
揉摸腹部主要是腹中部，可以促进肠道的蠕动，缓解便秘的症状。按摩方法是：将两手掌重叠扣在肚脐上，稍用力按顺时针方向按揉，以腹内有热感为宜。
②敲带脉
敲带脉用通俗话讲就是敲击身体两侧和腰边的赘肉，敲击带脉可以提高人体的排毒能力，改善产妇便秘的状况。敲击时一定要注意，用力以身体承受为宜，每晚睡前敲打即可。
③按摩腰骶
产妇身体坐直，两个手掌五指并拢，从掌根自上而下推擦腰骶部，直到腰骶部出现发热。
方法三、通过改变宝妈饮食，缓解便秘
1.适当增加富含膳食纤维的食物。在主食方面注意粗细粮搭配，建议多吃一些五谷杂粮，如多吃一些杂豆饭和杂豆粥;多吃一些含膳食纤维丰富的蔬菜和水果。
膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过时间等作用，还可在肠道内吸收水分，使粪便松软，容易排出。
2.适量吃一些油脂丰富的坚果：如黑芝麻糊、松子等。
3.多喝水和汤。早晨空腹喝一杯温开水，可以刺激肠道蠕动，有助于排便，然后过半个小时再吃早饭。平时也不要感觉口渴了，再喝水，养成定时喝水的好习惯。
4.养成每日定时排便的习惯。不要排便时看太长时间的手机，切忌忍着不排便，因为粪便在肠内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。
5.充足的睡眠、愉快的心情、缓解精神压力等都是减轻产后便秘的好方法。
6.如果条件允许可以多喝些果汁，如西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善肠道。
南瓜炒百合●○
【材料】南瓜百合各300克，青椒红椒各适量。
【调料】盐3克，食用油适量。
【做法】
(1)南瓜去皮，洗净，切片。百，去籽合洗净，青红椒去蒂去籽，洗净，切块。
(2)锅烧水，放百合焯水捞出。
(3)锅倒油烧热，放南瓜炒至快熟的时候吗，加入百合，青红椒同炒，再加入盐调味，稍炒即可出锅。
蜂蜜练红豆●○
【材料】红豆100克。
【调料】蜂蜜适量。
【做法】
(1)红豆洗净，加水泡软。
(2)把红豆捞出，放入高压锅用水蒸熟
(3)把红豆晾凉，浇上蜂蜜即可。
玉米绿豆糊●○
【材料】粳米70克，玉米30克，绿豆30克。
【调料】蜂蜜适量
【做法】
(1)所有材料洗净后用清水浸泡至发软。
(2)将所有材料放入豆浆机，按指示制作成粉糊，煮熟加入蜂蜜即可。
苹果什锦饭●○
材料：白米饭100g，苹果、番茄各一个，火腿2片，青豆仁、玉米粒少许，芹菜1根。
调料：植物油、盐适量。
做法：
1. 苹果洗净，切丁;番茄洗净，切小块;火腿切小块;芹菜去叶，洗净，切小丁。
2. 热锅放油，放入芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒翻炒片刻，加盐调味，放入熟米饭，用大火迅速炒匀即可。
推荐理由：此道菜含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，适合产后便秘的新妈妈食用。
润肠蔬果汁●○
材料：苹果一个、红萝卜一小节、奇异果一个(全部水果常温保存)。
做法：
将以上材料洗净后(奇异果去皮)，放入搅拌机加入200ml水(可以换成常温酸奶)打成水果汁，渣和水一起喝。(早上空腹喝效果最好)
推荐理由：这款果汁纤维丰富，早上空腹喝能加速肠胃蠕动有助于宿便的排出。另外这款果汁平时也可以作为下午茶喝，补充纤维与维生素。
如若便秘很严重，经过运动和改变饮食效果都不明显，要重视起来，一定去找医生寻求帮助，虽然哺乳期用药要谨慎，但正确用药不会影响哺乳的。
