产后抑郁一直是一个让人很痛心的话题。据悉,如果这种抑郁情绪不加以预防的话,严重者可诱发精神疾病,再严重者可能会导致自杀或杀婴。如此可怕的一种病症我们如何预防呢?
我们首先要了解到:产后12个月内是女性一生中发生产后抑郁症的高危时期。而且,我国近10年的研究结果表明,产后抑郁症的发病率在15—30%之间。产后抑郁症通常情况下在6周内发病,可在3—6个月自行恢复,但也可持续1—2年。
现在我们来一起看看产后抑郁症的临床表现。
主要以下几个方面:
一:情绪方面,妈妈产后常感到心情压抑、沮丧、情绪淡漠;行为表现为孤独、害羞、不愿见人或伤心、流泪;更有甚者会出现焦虑、恐惧、易怒的情绪,这种情况每到夜间加重。
二:自我评价降低,自暴自弃、自责、自罪,或表现对身边的人充满敌意、戒心,与家人、丈夫关系不协调。
三:创造性思维受损,对于很多事物的主动性降低,行为反应都比较迟钝,而且注意力很难集中,工作效率和处理事物的能力与以往比较都大大的下降。
四:对生活缺乏信心,开始觉得生活无意义;之后会出现厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退;而且还有可能伴着一些躯体症状,比如像头昏、头痛、恶心、胃部灼烧、便秘、呼吸心率加快、乳汁分泌减少等。对于病情严重者甚至会出现对于人生产生绝望,出现自杀或杀婴的倾向,而且有时陷于神经错乱或而且还会进入昏睡状态。
其实,要一个女人变成母亲,这本应该是一个自我成熟、完善的美好过程。但是一些新妈妈可能由于自身调节以及家庭环境的影响,使得其在产后容易出现心理脆弱,常这就容易导致产后抑郁症,而这种抑郁情绪很容易渲染至丈夫。所以作为新妈妈,应该学会自我调节。使自身心能够理平衡。下面我们一起来看看有哪些方法可以调节:
焦点转移法:
妈妈在产后如若遇到不顺心的事情,可以适当转移自己的注意力到一些愉快的事情上,身体力行参与力所能及的愉快活动。
角色交替法:
虽已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
自我鼓励法:
多鼓励一下自己,看到自己的优点,想到事物好的方面以及多看到别人对你的关心,不多计较和在意别人的看法和观点。
主动求助法:
主动去寻求和接受别人的关注,用他人的关爱来保护自己是一种很有效的抵御抑郁的方法。
自我实现法:
生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但决不是唯一的方式,趁着休产假的时间关注一下自己所擅长的事业,等产假结束以改头换面的新形象出现。
放松充电法:
将孩子暂时交给其他人照料,让自己和爱人放个短假,看场电影,逛逛商场,避免心理和情绪的透支。
行为调整法:
做一些放松活动例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
当然,对于情况比较严重的,必要找心理医生对其进行心理治疗,也可在专科医生指导下,服用一些有效的抗抑郁剂,严重自杀倾向者可入院治疗。
人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境,也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸,关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。希望妈妈们在生完健康的宝宝之后,也都能够有一个健康的身体,远离产后忧郁。
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