产后如何减轻腰腿痛？

动作演示一

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• 平躺在床上 T92育儿早教网

• 背部和脚做支撑 T92育儿早教网

• 腰和臀部向上抬起 T92育儿早教网

• 坚持3秒钟，5次/组，3组/天 T92育儿早教网

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动作演示二T92育儿早教网

• 趴在床上 T92育儿早教网

• 双腿并拢 T92育儿早教网

• 双腿向上抬起，双臂向后抬起 T92育儿早教网

• 坚持3秒钟，3次/组，10组/天 T92育儿早教网

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除了腰部锻炼，下面这个动作可以有效地缓解腿痛。

动作演示三T92育儿早教网

• 平躺在床上 T92育儿早教网

• 左腿尽量抬高，脚尖用力伸直 T92育儿早教网

• 膝盖伸直不可弯曲 T92育儿早教网

• 慢慢放下，双腿交替，5次/组，10组/天 T92育儿早教网

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