妈妈在哺乳期如果上火了，一些清火药最好不要吃哦，性寒凉的食物也不能多吃，所以妈妈在平时的饮食中就要注意，尽量避免食用燥热易上火的食物。不吃辛辣食物，橘子等热性水果也要避免哦，花椒、茴香等容易引起上火的佐料也不要吃哦。上火了可适当吃些柚子、芹菜、冬瓜等清火食物。
产后妈妈第39天食谱
餐次
食谱
早餐7:30
南瓜小米粥+蒸肉饼
加餐10:00
木瓜牛奶+葡萄干
午餐12:00
山药香菇鸡+冬瓜海带汤+米饭
加餐15:00
紫菜包饭+西红柿鸡蛋汤
晚餐18:00
排骨汤面+西兰花牛柳+糙米饭
加餐21:30
薏仁百合红枣汤
山药香菇鸡的做法：
【原料】
山药、胡萝卜、干香菇各20克，鸡腿50克，盐、白糖各适量。
【做法】
1、山药洗净去皮，切厚片；胡萝卜洗净、切片；干香菇泡软、去蒂，切十字刀；鸡腿洗净，剁成小块，在开水中汆一下，去血水后冲洗干净。2、将鸡腿放锅内，加入盐、白糖、香菇和适量清水，开锅后转小火。3、再煮10分钟后加入胡萝卜、山药煮熟，汤汁稍干即可出锅。
【功效】
有滋补和通乳的功效，鸡肉富含蛋白质和多种维生素，山药可补虚益气。
产妇护理
经过这段时间的哺乳，相信妈妈已经掌握了最适合自己和宝宝的哺乳方式和技巧，以及对乳房的护理，这之后就不容易发生乳腺炎啦，哺乳变成了一件轻松愉快的事情，更是和宝宝亲密接触的幸福时光。
在乳房护理的一些细节上就需要妈妈坚持去做哦，比如每天佩戴胸罩，对乳房的清洁和按摩，以及进行乳房保健操。这些努力都是为了乳房的健康和美丽，所以新妈妈一定要坚持哦。
产后运动
新妈妈经常抱宝宝，会引起双臂和肩膀酸痛哦，双臂运动操能有促进血液循环，解除肩膀疲劳，缓解胳膊疼痛。方法：平躺在床上，双臂自然张开，两肩成一直线，掌心向上。双臂向上抬，在胸前正上方合拢，两手掌用力合起。注意不可屈肘。每天两三次，每次5-10分钟。
新生儿护理
母乳宝宝会出现攒肚子的情况，一般在1-3个月左右出现。由于宝宝消化能力的提高，能对母乳充分地消化、吸收，每天产生的食物残渣很少，不足以刺激直肠形成排便，最终导致2～3天或4～5天一次大便。攒肚的孩子虽然几天才排便一次，但排出的大便是正常的黄色软便，这就是攒肚与便秘区别的关键之所在。攒肚子的宝宝排便时无痛苦表现，排出的大便量不多、无硬结。配方奶喂养的宝宝不会出现攒肚子的情况哦。
